有沟通协商、保留证据、避免刺激、借助他人、寻求法律帮助的方法。

沟通协商

以平和且坚定的态度与对方交流，明确表明你希望结束这段关系的立场，说明继续纠缠对双方及其家庭都会造成更大伤害，争取让对方理性接受。

保留证据

若对方有过激行为或言语威胁，要注意保留聊天记录、通话录音、视频等证据，这在后续可能会维护自身权益。

避免刺激

不要在言语或行为上刺激对方，防止对方情绪失控做出更极端的事。

借助他人

可以让双方共同信任的朋友从中调解，传达你的想法，帮助对方放下执念。

寻求法律帮助

若对方的纠缠行为严重影响到你的正常生活，如骚扰、威胁等，可咨询律师，通过法律途径维护自己的合法权益，如向申请人身安全保护令或提起诉讼等。

以上方法可以帮助你摆脱婚外情人的纠缠。如果婚外情人的行为已经构成犯罪，可以向公安机关报案。在处理这类问题时，要保持冷静，避免采取过激行为，同时注意保护自己的安全。